Если ты, как и мы, любишь засиживаться до полуночи за монитором ноутбука, а потом трижды переводишь будильник на 10 минут, чтобы поспать подольше, следующая информация будет для тебя особенно полезной. В книге «Всегда вовремя» хронобиолог Майкл Бреус описывает четыре типа личности: «дельфин», «волк», «лев» и «медведь», советуя каждому из них свой режим дня для достижения максимальных результатов в карьере, личной жизни, здоровье и хорошем самочувствии.
Несмотря на то, что все мы разные – кто-то более активен вечером, кто-то – рано утром, кому-то нужно 8 часов сна, а кто-то вполне активен после 5, утро задает тон всему дню, и начинать его важно правильно. Самые богатые, здоровые, успешные и счастливые люди утром успевают сделать несколько вещей и признаются, что это и есть секрет их благосостояния и гармонии. Предлагаем и тебе вдохновиться их примером, начать просыпаться хотя бы на час раньше, чтобы успевать сделать несколько важных вещей до выхода из дома. Поверь, если ты возьмешь на вооружение эти советы, твоя жизнь измениться кардинальным образом – в положительном смысле, разумеется! Итак, утром успешные люди:
Двигаются
Банальная 20-минутная утренняя зарядка или получасовая пробежка в ближайшем парке обеспечат тебе заряд бодрости и позитива на весь день, ускорят метаболизм и помогут поддерживать фигуру в идеальной форме. Помимо этих веских доводов, такая нехитрая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Важно определять свои фитнес-цели, будь то просто повышение физической активности или сброс веса, чтобы мотивация не оставляла тебя даже в новогодние праздники. Современные гаджеты, например, смарт-часы Huawei Watch GT, которые уже появились в продаже, позволяют анализировать показатели активности пользователя, получать полезные советы по выбору подходящей физической нагрузки, отслеживать качество сна и проводить максимально эффективные тренировки. Очень удобно!
Медитируют
Вместо того, чтобы пулей вскакивать с кровати и мчаться в душ, хорошенько потянись, прикрой глаза и подумай о том, каким продуктивным и счастливым будет твой день. Можешь сопроводить такую мини-медитацию приятной музыкой и визуализировать свои новые достижения в деталях — это только усилит положительный эффект. Тот же Майкл Бреус, о котором мы писали выше, настаивает на важности всех фаз сна и предлагает медитацию тем, кто пропускает одну из них, с трудом просыпается по утрам и переставляет будильник два-три раза. Он советует провести минут двадцать в приятной полудреме, медитации, чтобы помочь клеткам мозга довосстановиться, а тебе – чувствовать себя более бодрой и отдохнувшей. Отследить качество сна и улучшить его можно с помощью часов Huawei Watch GT: умный гаджет напомнит, что пора в постель и подскажет оптимальное время для пробуждения.
Выпивают пол литра воды с лимоном и правильно завтракают
Чтобы разбудить сознание и тело, начни натощак выпивать стакан-два теплой воды с медом и лимонным соком — о пользе такой привычки мы писали здесь. Затем, спустя полчаса, позавтракай, но не булкой и кефиром, а цельнозерновым тостом с авокадо, овсянкой с сухофруктами или омлетом со шпинатом и помидорами. Желательно избегать готовых, полный сахара, завтраков, сладостей и выпечки – быстрые углеводы вгонят тебя в сон благодаря резкому скачку и последующему cнижению уровня глюкозы в крови. Вот теперь можешь пить кофе! Дело в том, что кофеин натощак активирует выработку гормона стресса, кортизола, усиливая тревожность и нервозность. Хронобиолог Майкл Бреус советует выпивать свою первую порцию «допинга» спустя час-два после завтрака – это поможет взбодриться без негативных последствий для организма.
Ставят цели, проговаривают свои намерения
Начинай день с позитива и с того, чтобы отпустить в пространство свои цели и намерения. Можешь просто подумать о них, а можешь проговорить их вслух или даже прописать в блокноте — исследования показывают, что таким образом ты увеличиваешь шансы на их реализацию более, нежели вдвое. Психологи советуют разбивать большие цели на несколько промежуточных и обязательно фиксировать сроки их выполнения. Запланируй необходимые звонки и встречи – часы Huawei Watch GT помогут не пропустить что-то важное, показывая уведомления и звонки на дисплее высокого разрешения.
Решают самую сложную задачу в первую очередь
Это стратегически важный пункт — если ты совершишь самый неприятный звонок или выполнишь самую сложную задачу в первую очередь — остаток дня пройдет намного легче и позитивнее, так устроен наш мозг. Поэтому не откладывай на потом то, что можно совершить сейчас, и ты начнешь чувствовать себя намного увереннее и легче. Кстати, одной из таких задач является выбор подарков для близких и самой себя к Новому году, Дню Святого Валентина или другому празднику.